يدخل الماء في تركيب جميع خلايا الجسم، ويشكل ما نسبته 50 – 70% من الوزن، وله وظائف عديدة ومهمة، منها التخلص من السموم، والمحافظة على درجة حرارة الجسم، وصحة الأنسجة والمفاصل.
إضافة إلى دور الماء المهم في عمل أجسامنا، تشير العديد من الدراسات إلى أن للماء دوراً في إنقاص الوزن، والمحافظة عليه على المدى الطويل، وفق موقع “ويب طب”.
وعلى الرغم من ذلك، لا ينصح بالاعتماد عليه كمصدر وحيد لخسارة الوزن، بل يجب الالتزام بنمط غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل مستمر للحصول على نتائج ملموسة.
ما دور الماء في إنقاص الوزن؟
على الرغم من بطء عملية خسارة الوزن عن طريق شرب الماء، فإنها ناجحة في إنقاص الوزن بشكل ثابت ومستمر على المدى الطويل.
بعد الإجابة عن سؤال: هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟ تجد فيما يأتي دور الماء في عملية إنقاص الوزن:
1- سد الشهية:
في حالات العطش الخفيف قد يختلط شعورك بالعطش مع شعورك بالجوع نتيجة الإشارات العصبية التي تصل الدماغ، ما يجعلك تتوجه للأكل، بينما ما تحتاجه هو شرب الماء.
لذلك في حال شعورك بالجوع يُنصح بشرب الماء قبل الأكل للتأكد من أن ما تشعر به هو عطش وليس جوعاً.
يُنصح أيضًا بشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة لتحفيز الشعور بامتلاء المعدة والشبع، وبالتالي أكل كمية أقل من الطعام، ما يسهم في إنقاص الوزن على المدى الطويل.
2- تحفيز عملية الأيض:
يعمل الماء خاصة الماء البارد على تحفيز عملية الأيض، وتحفيز حرق الطاقة التي يستخدمها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية الضرورية لعمل الجسم.
ويتم ذلك عن طريق حرق الدهون المخزنة في الجسم، وبالتالي خسارة الوزن بشكل ملحوظ على المدى الطويل.
3- تقليل استهلاك السعرات الحرارية:
تحتوي الكثير من المشروبات، مثل: الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة على كمية كبيرة من السكريات، لذلك استبدال الماء بها يعمل على تقليل السعرات الحرارية اليومية المستهلكة، وبالتالي إنقاص الوزن.
4- تحفيزك للمحافظة على نمط حياة صحي:
تشير العديد من الدراسات إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم في حالة الجفاف، ما يعمل على زيادة فرصة تناول طعام غير صحي، والامتناع عن ممارسة الرياضة نتيجة الشعور بالتعب الناتج عن الجفاف.
5- تعزيز الاستفادة من ممارسة الرياضة:
يعمل شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد ممارسة الرياضة على توزيع العناصر المهمة لانقباض العضلات، ما يؤدي لتقليل تشنج العضلات خلال الحركة إضافة إلى إبقاء العضلات رطبة، ما يقلل من التعب والإجهاد، وبالتالي زيادة القدرة على ممارسة التمارين وحرق سعرات حرارية بشكل أكبر.
هل هناك مخاطر لشرب كميات كبيرة من الماء؟
على الرغم من النصائح لشرب كمية كافية من الماء، فإنه يجب تنفيذ ذلك باعتدال؛ حيث إن شرب كميات كبيرة للغاية من الماء قد يكون له آثار سلبية ومهددة للحياة في بعض الأحيان؛ إذ يؤدي إلى حدوث ما يسمى بتسمم الماء، وهذا يؤدي لزيادة الماء في الجسم، وبالتالي تخفيف نسبة الصوديوم في الدم، ما قد يسبب مشكلات صحية خطيرة للغاية في حال عدم تصحيحها بالوقت المناسب.
لذلك يُنصح بالالتزام بالكمية الموصى بها لشرب الماء للبالغين، وهي 2.7 لتر يوميًا للنساء أو ما يعادل 11.5 كوباً من الماء، و3.7 لتر يوميًا للرجال أو ما يعادل 15.5 كوباً من الماء.
وفي حال ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل احترافي يُنصح بمراجعة اختصاصي تغذية لتحديد كمية السوائل اللازم استهلاكها يوميًا دون مخاطر.
نصائح للمحافظة على شرب الماء
يمكنك اتباع النصائح الآتية للمحافظة على استهلاك صحي لشرب الماء:
– الحرص على شرب الماء قبل الوجبات وخلال اليوم.
– يمكن شرب الحليب والعصائر الطبيعية والمشروبات الخالية من الكافيين باعتدال، أو شرب المياه المنكّهة، مثل: مشروبات الديتوكس كمصدر مناسب للسوائل.
– ينصح بشرب الماء قبل شعورك بالعطش لتفادي حدوث الجفاف.
– حمل زجاجة ماء معك خلال اليوم لشرب الماء بشكل مستمر.
– يمكن استهلاك الماء عن طريق الشوربات، والأطعمة الغنية بالماء كالبطيخ والشمام.