نصائح طبية في الأيام الرمضانية

 مبارك عليكم شهر رمضان الكريم، وكل عام وأنتم بخير، وإلى الله أقرب.

لصيام شهر رمضان المبارك فوائد صحية عظيمة على جسم الإنسان، لكن سلوك بعض الصائمين المتمثل في عاداتهم الخاطئة عند تناول وجبتي الفطور والسحور وما بينهما؛ يذهب ببعض هذه المنافع العظيمة، وسنتطرق في السطور القادمة لبعض النصائح الطبية في الأيام الرمضانية.

عادات غذائية خاطئة في رمضان:

 عادات غذائية خاطئة:

1 – تناول كمية كبيرة من المشروبات المحلاة ليلاً خوفاً من العطش في نهار رمضان؛ مما يؤدي إلى العكس، مع اضطرابات معوية.

2 – تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً عند السحور؛ مما يؤدي إلى عسر الهضم والغازات والمغص والعطش الشديد.

3 – الإكثار من كمية الطعام عند الإفطار؛ مما يؤدي إلى التخمة وعسر الهضم.

4 – الإكثار من تناول الحلويات والسكريات وقت الإفطار، وما بين الفطور والسحور؛ مما يؤدي إلى التخمة والسمنة، وارتفاع معدلات السكر والكوليسترول والدهون في الدم.

5 – تناول المشروبات ذات الأصباغ الاصطناعية.

6 – «اللخبطة» الغذائية بين شديد الحرارة، وشديد البرودة.

عادات صحية يُنصح بها للصائمين:

1 – شرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين وجبتي الفطور والسحور، لتجنب الإمساك والجفاف.

2 – النوم لمدة 6 – 8 ساعات يومياً؛ للحصول على الراحة النفسية والجسدية، ونكون قادرين على القيام بالعبادة الصحيحة المطلوبة في رمضان من صيام وقيام وصلاة وتهجد وقراءة القرآن الكريم بتركيز وفهم.

3 – المشي وممارسة بعض التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع.

4 – تناول الإفطار المتوازن.

5 – تناول وجبة السحور لأهميتها الشديدة، وقد وصى الرسول “صلى الله عليه وسلم” بالسحور؛ حيث قال: «تسحروا فإن في السحور بركة».

6 – عدم الإفراط في شرب المنبهات (الشاي والقهوة).

7 – رمضان فرصة كبيرة للمدخنين لترك عادة التدخين السيئة.

نصائح لوجبة الإفطار:

1 – تناول 3 تمرات على الأقل قبل البدء بالإفطار؛ لتفادي حدوث نقص في معدلات السكر بالدم، ثم شرب كوب من الماء (وهو الأفضل) أو اللبن قبل تناول الطعام.

2 – بدء الطعام بتناول الشوربة الدافئة؛ لأنها تلين المعدة، وتقلل الشعور بالتقلصات، ثم بعد ذلك تناول السلطة الخضراء، ثم الوجبة الرئيسة.

3 – التنوع في الإفطار اليومي من أنواع الطعام، من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والسكريات الخفيفة.

4 – يفضل شرب الماء واللبن، وليست العصائر السكرية المركزة، وتحاشي الصناعية وذات الأصباغ.

5 – يفضل الراحة بين الإفطار الأول (تمر وماء وشوربة) لعدم إنهاك المعدة بإدخال كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام، ولو لفترة بسيطة، التي تُقضى عادة في صلاة المغرب، ثم استئناف الإفطار بما هو متاح.

نصائح لوجبة السحور:

1 – الحرص على تناول وجبة السحور يومياً، وينصح بتأخيرها إلى قبيل الفجر.

2 – تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات بطيئة الامتصاص؛ مثل القمح الكامل، ورقائق الشوفان، وذلك للحفاظ على مستوى السكر بالدم، بالإضافة إلى تناول الخضراوات الطازجة، والفواكه الرطبة والمنعشة، مثل البطيخ والشمام.

3 – تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات العالية.

4 – تناول التمر والموز اللذين تزيد فيهما كمية البوتاسيوم العالية، التي تمنع من العطش.

5 – شرب الماء بكمية كافية.

نصائح لمرضى السكري:

1 – عدم السماح لمرضى النوع الأول من السكري بالصيام نهائياً، حيث يتعرض جسمهم لبعض المضاعفات؛ مثل:

– الهبوط الحاد في السكر بالدم.

– الجفاف.

– ارتفاع نسبة الأسيتون بالدم.

– حموضة الدم.

– الغيبوبة.

2 – السماح لمرضى السكر من النوع الثاني بالصيام، مع أخذ العلاج المطلوب، وتنظيم الوجبات في الفطور والسحور، وإذا شعر المريض بأمراض الهبوط لا بد أن يقطع صيامه بأكل التمر أو العسل أو غير ذلك.

3 – عدم السماح لمرضى سكر الحمل بالصيام.

نصائح طبية لمرضى القلب:

1 – يسمح بالصيام لو حالة مريض القلب بسيطة أو متوسطة، ويمنع الصيام لو حالة مريض القلب شديدة.

2 – تنظيم أدوية القلب مع وجبتي الفطور والسحور، والأدوية التي تؤخذ على الريق تؤخذ قبل السحور بنصف ساعة على معدة خالية.

3 – تجنب الدهون العالية والملح العالي في الوجبات.

4 – المحافظة على الرياضة اليومية لتقوية عضلة القلب.

نصائح طبية عامة للمرضى:

1 – الالتزام بتناول الأدوية وفق توصية الطبيب المختص.

2 – عدم الإجهاد بشكل عام، تلافياً لأي مضاعفات.

وأدام الله عليكم الصحة والعافية، وكل عام وأنتم بخير.

_____________________________

(*) استشاري طب العائلة بمركز الصقر الصحي.