بعض التدابير التي تساعد على منع هذه الحالات الشائعة
قد تواجه بعض المضايقات الطفيفة، خلال شهر رمضان.. وهذه بعض التدابير التي تساعد على منع هذه الحالات الشائعة:
– الإمساك:
والإمساك يمكن أن يسبب عدم الراحة وعسر الهضم، ويجعلك تشعر بالانتفاخ، ويمكن أن يكون سبب الإمساك تناول الكثير من المعجنات، وقلة شرب الماء، أو عدم تناول ما يكفي من الألياف.. ولتجنب الإمساك، تجنب الإكثار من تناول المعجنات، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخبز، وقم بزيادة تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل العدس، الفاصوليا المجففة والتبولة، والفواكه والخضراوات، وشرب الكثير من الماء.
– عسر الهضم:
يمكن أن يكون سبب عسر الهضم الإفراط في الأكل أو تناول الكثير من الأشياء المقلية، والأطعمة الدهنية والتوابل، أو الأطعمة التي تنتج الغاز، والصيام يمكن أيضاً أن يسبب زيادة الحموضة، مما يؤدي إلى الشعور بعسر الهضم.. ولتجنب عسر الهضم، تجنب تناول الوجبات الدسمة، وتأكد من شرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحييد حموضة المعدة وتعزيز الشعور بالامتلاء دون إفراط.
– الصداع:
الصداع أثناء الصيام يمكن أن تسببه مادة الكافيين والتبغ، وقلة النوم، والجفاف والجوع، ويمكن أن يحدث الصداع في بداية النهار، ويزداد سوءاً قبل نهاية اليوم.. ولتجنب الصداع، ينبغي الاستعداد لرمضان من خلال خفض استهلاك التبغ والكافيين ببطء، أسبوعاً أو اثنين قبل رمضان، وبدء شرب الشاي الخالي من الكافيين والقهوة والعصائر غير المحلاة والمياه، أيضاً لا ننسى النوم. الاستعداد لرمضان عن طريق إعادة تنظيم جدولك اليومي لضمان راحة ليلة جيدة.
– انخفاض نسبة السكر في الدم:
يمكن أن يحدث انخفاض السكر في الدم بسبب طول الوقت بين الوجبات، وأعراض انخفاض السكر في الدم بحاجة إلى أن يلاحظ بعناية، ويمكن أن تشمل هذه الأعراض الضعف، والدوخة، والتعب، ضعف التركيز، والعرق، وعدم القدرة على أداء الأنشطة البدنية، والصداع والخفقان.
وبالنسبة لغير المصابين بمرض السكر، فإن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الأطعمة السكرية والمشروبات الغنية بالسكر مثل الكولا وشربات – وخصوصاً في السحور – يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.. ولتجنب المستويات الكبيرة لانخفاض نسبة السكر في الدم، يجب التأكد من تناول الطعام في السحور، وتناول بعض الأطعمة السكرية والمشروبات، وتأكد من تناول الأطعمة المغذية الكثيفة بما في ذلك البروتينات، مثل الدجاج، واللحوم المشوية الخالية من الدهون، والبيض؛ والكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل خبز القمح الكامل، والفواكه؛ وشرب كوب كبير من الماء.
يرجى تذكر دائماً استشارة الطبيب في وقت مبكر إذا كان لديك أي من هذه الأعراض بالفعل، بحيث يمكنك صيام رمضان بشكل صحي.